Fungsi Latihan Dan Olah Nafas

Halo teman teman kali ini saya ingin membagikan sedikit manfaat melatih pernapasan. Sebenarnya manfaat dan teknik latihan pernapasan itu sangat lah banyak salah satu nya adalah untuk kesehatan tubuh bagian dalam organ kita.

Namun saya disini hanya membagikan sedikit saja fungsi dan cara melatih pernapasan untuk kesehatan .

Tanpa berlama lama dan panjang kali lebar,langsung saja baca artikelnya.

Pertama ialah Latihan Pernapasan Diafragma (otot utama yg di pergunakan disaat kita bernafas) . Sesuai dengan namanya, latihan tentang pernapasan ini tentu harus mengikutsertakan diafragma dan bagian dalam perut Anda. 

Dan pada Saat melatihnya, bagian perut akan otomatis akan mengembang karena terisi penuh oleh udara atau nafas yang masuk dan pada bagian dada tidak banyak bergerak lagi. Dan anda sendiri bisa melatihnya selama kurang lebih lima hingga sepuluh menit setiap harinya.

Namun Bukan hanya sekadar mengatasi masalah didalam pernapasan, akan tetapi latihan ini juga bisa bermanfaat bagi penderita GERD ( penyakit asam lambung atau pencernaan) di mana kekuatan otot otot diafragma yang mengelilingi lower esophageal sphincter (LES) akan menjadi meningkat seiring waktu 

Nah adapun langkah-langkah untuk melakukan atau melatih teknik pernapasan diafragma, yaitu antara lain :

• .Awali dengan duduk santai sambil bersandar pada kursi atau pada dinding.

Kemudian letakkan satu tangan anda di bagian perut, Dan sedangkan tangan yang lainnya Ada pada bagian dada.

• Lemaskan bahu anda dan jaga punggung anda ttetap tegak.
• kemudian Mulai tarik napas melalui hidung selama beberapa detik sambil merasakan napas mengisi  perut hingga mengembung karena tertekan oleh otot diafragma.
• Rasakan Perut Anda akan semakin mengembang dan membesar hingga tarikan traktir.
• kemudian hembuskan Nafas melalui mulut yang dibuka kecil atau nafas halus yang keluar melalui mulut, selama beberapa detik dan rasakan perut Anda mengempis hingga hembusan nafas traktir.

Ulangi cara  di atas hingga 7 kali atau lebih.. 

Latihan Rib Stretch (menghirup udara sebanyak mungkin)

Teknik pernapasan selanjutnya yang dapat membantu meningkatkan fungsi pada  paru-paru yaitu adalah latihan rib stretch. Nah latihan rib strech ini termasuk salah satu metode yang paling mudah dikarena kan Anda hanya perlu menahan udara di paru-paru anda sebanyak atau selama kurang lebih 10 hingga 25 detik saja.

Agar latihan ini bisa memberikan hasil efektif dan maksimal, anda bisa melatihnya sebanyak 3kali atau lebih dalam sehari semalam dengan masing-masing waktu antar selama dua sampai lima menit saja. Untuk lebih jelasnya simak penjelasan teknik rib stretch di bawah ini. 

• Mulailah  dengan berdiri tegak dan posisi badan tegak lurus.
• kemudian hembuskan seluruh nafas oksigen dari paru-paru anda kluar hingga betul betul habis.
• Kemudian, ambil napas secara perlahan melului hidung dan penuhi paru-paru Anda dengan udara sebanyak mungkin sambil merasakan dada anda mengembang

Tahan napas Anda selama kurang lebih 10 hingga 15 detik saja, namun jika anda belum sanggup hingga 15 detik, Anda bisa memulai dari 5 atau 7 detik saja terlebih dahulu. Kmudian

Hembuskan napas kembali melalui mulut secara perlahan  hingga seluruh udara dari paru-paru keluar.

Lokasi:

Berbagi :